Per 16 metų sudariau daugiau nei 4 000 rekomendacinių mitybos planų. Dažniausiai žmonėms trūksta krypties: ką valgyti šiandien, ką rytoj ir ką daryti, kai savaitgalį viskas išsiderina.
Su mano planu nebereikės spėlioti. Gausite aiškų dviejų savaičių valgiaraštį su receptais, sudarytą iš Jūsų mėgstamų produktų ir pritaikytą Jūsų dienos ritmui bei laikui virtuvėje.
Mityboje man svarbiausi trys dalykai:
SkanuSveikaPaprasta pagaminti
Mitybos plano eiga
- Anketa. Užpildote anketą apie savo mitybą, dienos ritmą, sveikatą ir kasdien naudojamus produktus. Kiekvieną produktą įvertinate — nuo mėgstamiausio iki to, kurio nevalgote.
- Rekomendacinis mitybos planas. Anketą perskaitau ir įsigilinu. Sudarau net dviejų savaičių mitybos planą pagal Jūsų mėgstamus produktus ir norimą gaminimo laiką.
- Rezultatai. Daug klientų pokyčius pastebi jau po pirmos savaitės: geriau miega, turi daugiau energijos, nebevargina nuolatinis alkis. Atsiliepimai
Viena diena iš plano
Pusryčiai
Širdelių blynai
⏱ 15–20 min.
Mano receptas: kiaušiniai, bananas, speltos miltai…
Daugiau
- 2 kiaušiniai (M dydžio)
- 1 kiaušinio baltymas
- 15 g baltymų izoliato
- 20 g pilno grūdo speltos miltų
- 10 g anakardžių sviesto
- 130 g banano
470 kcal · B 36 g · R 16 g · A 46 g
Priešpiečiai ir pavakariai
Obuolys ir juodas šokoladas
Obuolys priešpiečiams, juodas šokoladas pavakariams…
Daugiau
- Obuolys, 150 g — 78 kcal · A 21 g
- Juodas šokoladas (70 %), 15 g — 90 kcal · B 1 g · R 6 g · A 7 g
Saldumynų uždrausti nereikia — reikia žinoti saiką.
168 kcal · B 1 g · R 6 g · A 28 g
Pietūs
Makaronai su jautienos bolonese
⏱ 15 min.
Mano receptas: makaronai, liesa jautiena, bolonese padažas…
Daugiau
- 60 g makaronų (sausų)
- 125 g liesos jautienos faršo (5 %)
- 50 g bolonese padažo
409 kcal · B 35 g · R 8 g · A 47 g
Vakarienė
Plovas su lašiša
⏱ 20 min.
Mano receptas: ryžiai, lašiša, morkos…
Daugiau
- 60 g ryžių (sausų)
- 150 g lašišos
- 100 g morkų
- 3 g aliejaus
596 kcal · B 35 g · R 24 g · A 57 g
Iš viso per dieną: 1 643 kcal · baltymai 107 g · riebalai 54 g · angliavandeniai 178 g
Tai vienos dienos pavyzdys. Jūsų plane patiekalai ir porcijos parenkami pagal Jūsų anketą, o prie kiekvieno recepto — gaminimo eiga ir video.
Mano klientų rezultatai
„Praėjo beveik metai, kai mes su vyru laikomės jūsų plano. Nebuvo lengva, bet buvo verta. Buvo ir pusantro mėnesio, kai nenukrito nieko, bet laikiausi — ir buvo verta.“
Klientė · 80 → 67,6 kg per beveik metus · juosmuo 90 → 75 cm
„Na, pagaliau atėjo ilgai laukta akimirka, kai kartu su Jūsų pagalba pasiekiau rezultatų. Pradinis svoris 105 kg, šiuo metu 79 kg. Noriu padėkoti už šią kelionę.“
Klientas · 105 → 79 kg per 7 mėnesius · mityba ir sportas
Visi rezultatai — mano klientų, besilaikiusių mano mitybos plano ar sporto programos.
Trumpai apie planą
Plane rasite tikslius receptus su ingredientais, gramais, konkrečia pagaminimo eiga bei kiekvieno patiekalo kaloražu, baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Prie patiekalų — video, kaip juos gaminti.
Planų dabar galima rasti visur. Man svarbu ne tai, kaip planas atrodo, o ar jūs jo laikysitės.
O taip pat atsižvelgiu į begalę svarbių kriterijų:
- Mėgstamus patiekalus ir produktus. Anketoje nurodote, kiek ką mėgstate. Planą dėlioju iš produktų, kuriuos pažymite anketoje.
- Buvusius mitybos įpročius. Kuo mažiau staigių pokyčių, tuo lengviau prie naujo režimo priprasti ilgam.
- Laiką, kurį norite skirti virtuvėje. Patiekalai gali būti sveiki ir skanūs, tačiau retas nori virtuvėje praleisti valandas.
- Jūsų dienos ritmą. Kada keliatės, kada pertraukos, kada sportuojate, kada einate miegoti.
- Ar esate saldžiavalgis. Pats esu saldumynų mėgėjas, tad žinau nemažai saldžių receptų, kurie yra ir sveiki, ir paprasti pagaminti.
- Ar gaminate tik sau, ar ir kitiems šeimos nariams.
- Norimą išleisti sumą per savaitę, jei jums tai aktualu.
Kam tinka
- Norite valgyti sveikiau, bet nenorite kasdien sukti galvos, ką gaminti.
- Jau bandėte dietas ar planus, bet jų nesilaikėte, nes buvo neskanu ar per sudėtinga.
- Turite nedaug laiko virtuvėje.
- Gaminate ne tik sau, bet ir šeimai.
- Mėgstate saldumynus ir nenorite jų visiškai atsisakyti.
Kam netinka
- Jei ieškote greito rezultato per kelias dienas.
- Jei visai nenorite gaminti — planas paremtas tuo, kad patiekalus gaminatės patys.
- Jei turite ligų, dėl kurių mitybą turi skirti gydytojas — pavyzdžiui, diabetas, inkstų ligos, valgymo sutrikimai ar nėštumo komplikacijos. Tokiu atveju pirmiausia kreipkitės į gydytoją dietologą.
199 € — planą gaunate per 2 savaites. Reikia greičiau: per 3 darbo dienas — 239 €.
Pasirinkite, ką perkate:
Jei naudojantis planu kils klausimų, visada galite parašyti man el. paštu paulius@ratkevicius.eu. O po dviejų savaičių gausite 15 min. konsultaciją telefonu dovanų.
Garantija: jei per pirmą savaitę nuo plano naudojimo pradžios matysite, kad kažkas netinka, parašykite man pastabas ir planą pakoreguosiu NEMOKAMAI.
Dažni klausimai
Ar tiks, jei nevalgau mėsos ar turiu alergiją?
Taip. Anketoje nurodote, ko nevalgote, ir to plane nebus.
Kiek laiko reikės gaminti?
Anketoje nurodote, kiek laiko turite. Planą dėlioju pagal tai.
Ar galiu pradėti vėliau?
Taip, pradedate tada, kai jums patogu.
Kas, jei plano laikytis nesiseka?
Veikia garantija: per pirmą savaitę pakoreguosiu nemokamai. O po dviejų savaičių turėsime 15 min. pokalbį telefonu.
Kaip vyksta apmokėjimas?
Per savo banką arba kortele. Apmokėjus iškart gausite anketą į el. paštą.
Rekomendacinis mitybos planas
199 €
Per 16 metų sudariau daugiau nei 4 000 rekomendacinių mitybos planų. Dažniausiai žmonėms trūksta krypties: ką valgyti šiandien, ką rytoj ir ką daryti, kai savaitgalį viskas išsiderina.
Su mano planu nebereikės spėlioti. Gausite aiškų dviejų savaičių valgiaraštį su receptais, sudarytą iš Jūsų mėgstamų produktų ir pritaikytą Jūsų dienos ritmui bei laikui virtuvėje.
Mityboje man svarbiausi trys dalykai:
SkanuSveikaPaprasta pagaminti
Mitybos plano eiga
- Anketa. Užpildote anketą apie savo mitybą, dienos ritmą, sveikatą ir kasdien naudojamus produktus. Kiekvieną produktą įvertinate — nuo mėgstamiausio iki to, kurio nevalgote.
- Rekomendacinis mitybos planas. Anketą perskaitau ir įsigilinu. Sudarau net dviejų savaičių mitybos planą pagal Jūsų mėgstamus produktus ir norimą gaminimo laiką.
- Rezultatai. Daug klientų pokyčius pastebi jau po pirmos savaitės: geriau miega, turi daugiau energijos, nebevargina nuolatinis alkis. Atsiliepimai
Viena diena iš plano
Pusryčiai
Širdelių blynai
⏱ 15–20 min.
Mano receptas: kiaušiniai, bananas, speltos miltai…
Daugiau
- 2 kiaušiniai (M dydžio)
- 1 kiaušinio baltymas
- 15 g baltymų izoliato
- 20 g pilno grūdo speltos miltų
- 10 g anakardžių sviesto
- 130 g banano
470 kcal · B 36 g · R 16 g · A 46 g
Priešpiečiai ir pavakariai
Obuolys ir juodas šokoladas
Obuolys priešpiečiams, juodas šokoladas pavakariams…
Daugiau
- Obuolys, 150 g — 78 kcal · A 21 g
- Juodas šokoladas (70 %), 15 g — 90 kcal · B 1 g · R 6 g · A 7 g
Saldumynų uždrausti nereikia — reikia žinoti saiką.
168 kcal · B 1 g · R 6 g · A 28 g
Pietūs
Makaronai su jautienos bolonese
⏱ 15 min.
Mano receptas: makaronai, liesa jautiena, bolonese padažas…
Daugiau
- 60 g makaronų (sausų)
- 125 g liesos jautienos faršo (5 %)
- 50 g bolonese padažo
409 kcal · B 35 g · R 8 g · A 47 g
Vakarienė
Plovas su lašiša
⏱ 20 min.
Mano receptas: ryžiai, lašiša, morkos…
Daugiau
- 60 g ryžių (sausų)
- 150 g lašišos
- 100 g morkų
- 3 g aliejaus
596 kcal · B 35 g · R 24 g · A 57 g
Iš viso per dieną: 1 643 kcal · baltymai 107 g · riebalai 54 g · angliavandeniai 178 g
Tai vienos dienos pavyzdys. Jūsų plane patiekalai ir porcijos parenkami pagal Jūsų anketą, o prie kiekvieno recepto — gaminimo eiga ir video.
Mano klientų rezultatai
„Praėjo beveik metai, kai mes su vyru laikomės jūsų plano. Nebuvo lengva, bet buvo verta. Buvo ir pusantro mėnesio, kai nenukrito nieko, bet laikiausi — ir buvo verta.“
Klientė · 80 → 67,6 kg per beveik metus · juosmuo 90 → 75 cm
„Na, pagaliau atėjo ilgai laukta akimirka, kai kartu su Jūsų pagalba pasiekiau rezultatų. Pradinis svoris 105 kg, šiuo metu 79 kg. Noriu padėkoti už šią kelionę.“
Klientas · 105 → 79 kg per 7 mėnesius · mityba ir sportas
Visi rezultatai — mano klientų, besilaikiusių mano mitybos plano ar sporto programos.
Trumpai apie planą
Plane rasite tikslius receptus su ingredientais, gramais, konkrečia pagaminimo eiga bei kiekvieno patiekalo kaloražu, baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Prie patiekalų — video, kaip juos gaminti.
Planų dabar galima rasti visur. Man svarbu ne tai, kaip planas atrodo, o ar jūs jo laikysitės.
O taip pat atsižvelgiu į begalę svarbių kriterijų:
- Mėgstamus patiekalus ir produktus. Anketoje nurodote, kiek ką mėgstate. Planą dėlioju iš produktų, kuriuos pažymite anketoje.
- Buvusius mitybos įpročius. Kuo mažiau staigių pokyčių, tuo lengviau prie naujo režimo priprasti ilgam.
- Laiką, kurį norite skirti virtuvėje. Patiekalai gali būti sveiki ir skanūs, tačiau retas nori virtuvėje praleisti valandas.
- Jūsų dienos ritmą. Kada keliatės, kada pertraukos, kada sportuojate, kada einate miegoti.
- Ar esate saldžiavalgis. Pats esu saldumynų mėgėjas, tad žinau nemažai saldžių receptų, kurie yra ir sveiki, ir paprasti pagaminti.
- Ar gaminate tik sau, ar ir kitiems šeimos nariams.
- Norimą išleisti sumą per savaitę, jei jums tai aktualu.
Kam tinka
- Norite valgyti sveikiau, bet nenorite kasdien sukti galvos, ką gaminti.
- Jau bandėte dietas ar planus, bet jų nesilaikėte, nes buvo neskanu ar per sudėtinga.
- Turite nedaug laiko virtuvėje.
- Gaminate ne tik sau, bet ir šeimai.
- Mėgstate saldumynus ir nenorite jų visiškai atsisakyti.
Kam netinka
- Jei ieškote greito rezultato per kelias dienas.
- Jei visai nenorite gaminti — planas paremtas tuo, kad patiekalus gaminatės patys.
- Jei turite ligų, dėl kurių mitybą turi skirti gydytojas — pavyzdžiui, diabetas, inkstų ligos, valgymo sutrikimai ar nėštumo komplikacijos. Tokiu atveju pirmiausia kreipkitės į gydytoją dietologą.
199 € — planą gaunate per 2 savaites. Reikia greičiau: per 3 darbo dienas — 239 €.
Pasirinkite, ką perkate:
Jei naudojantis planu kils klausimų, visada galite parašyti man el. paštu paulius@ratkevicius.eu. O po dviejų savaičių gausite 15 min. konsultaciją telefonu dovanų.
Garantija: jei per pirmą savaitę nuo plano naudojimo pradžios matysite, kad kažkas netinka, parašykite man pastabas ir planą pakoreguosiu NEMOKAMAI.
Dažni klausimai
Ar tiks, jei nevalgau mėsos ar turiu alergiją?
Taip. Anketoje nurodote, ko nevalgote, ir to plane nebus.
Kiek laiko reikės gaminti?
Anketoje nurodote, kiek laiko turite. Planą dėlioju pagal tai.
Ar galiu pradėti vėliau?
Taip, pradedate tada, kai jums patogu.
Kas, jei plano laikytis nesiseka?
Veikia garantija: per pirmą savaitę pakoreguosiu nemokamai. O po dviejų savaičių turėsime 15 min. pokalbį telefonu.
Kaip vyksta apmokėjimas?
Per savo banką arba kortele. Apmokėjus iškart gausite anketą į el. paštą.
